Плохое настроение, тревожность, беспокойство — все эти явления сильно влияют на качество нашей жизни. Как же привести ум в полную гармонию?Воспользуйтесь советами и практиками, хорошо известными как в психотерапии, так и в традиционной ведической культуре.
Наблюдайте.
Главное, о чем нужно помнить — мысль начинает вас тревожить только тогда, когда вы на нее реагируете, то есть взаимодействуете с ней. Поэтому как только вам в голову приходит негативная мысль — начните отстраненно наблюдать за ней. Задайте себе вопрос: “Что со мной происходит прямо сейчас?” и ответьте примерно так (в зависимости от сути мысли): “Ко мне пришла мысль “Ах, я — одинока и никому в целом мире не нужна!”, что ж, посмотрим на нее!”. Обязательно дайте мысли название и образно закавычьте его — это отделит дурную мысль от вас и позволит вам просто наблюдать, а не реагировать на нее.
Доведите до абсурда.
Наверняка еще с детства вы слышали о таком способе избавления от страха или обиды — представить причину этой эмоции в смешном свете. С негативными мыслями работает именно такой механизм! Как только вы заметили, что некая мысль начинает вам досаждать, возьмите ее и “надуйте”. Например, вас тревожит мысль “У меня ужасная прическа!”. Развивайте эту тему: “Моя прическа настолько некрасива, что дети на улице при виде меня начинают плакать, а старики в ужасе хватаются за сердце! Птицы, заглянувшие в мое окно, покидают свои гнезда навсегда, пытаясь спастись! Чтобы избежать позора, я уеду жить на Северный Полюс, чтобы никогда не снимать шапку…”. В какой-то момент вам станет смешно от того, какое значение вы придаете этой мысли и тревога уйдет.
Отрежьте это немедленно!
Один из самых логичных и простых способов, как избавиться от негативных мыслей — отрезать эту самую мысль! В тот самый момент, когда вы почувствуете, как тучи над вами начинают сгущаться, определите, какая именно мысль вас беспокоит. Представьте, что вы оттягиваете ее от себя, как кусок скотча от катушки, и отрежьте негативную мысль. Все, вы ее отрезали, выбросили, ее уже нет, а значит, размышлять и и беспокоиться не о чем!
Противопоставляйте.
Эта практика работает следующим образом. К каждой вашей негативной мысли вы подбираете абсолютную противоположность и “думаете” ее. Например: “Никогда мне не разбогатеть” — “Ох, как же я богат, все богаче с каждым днем!”, “Я никому не нужен” — “Я настолько востребован в обществе и среди близких — просто нет времени побыть наедине с собой!” и т.д. Механизм прост: вы не сможете одновременно давать себе две противоположные установки, и чтобы лишить власти негативную мысль — ставьте на ее место противоположность.
Абстрагируйтесь
Зачастую ваши негативные мысли на деле оказываются вовсе не вашими. Негатив приходит к нам из телевизора и прочих СМИ. Также вы можете оказаться во власти дурного настроения кого-то из вашего окружения — так бывает очень часто. Не принимайте чужие эмоции за свои. Да, сопереживание и поддержка — важные вещи, но не перестарайтесь. Не впитывайте чужой негатив, держите дистанцию.
Развивайтесь.
Каждый раз с приходом волнующей вас мысли задавайте себе вопрос: “А что я могу вынести из этой ситуации для своего личностного роста?”. Возможно, сложившаяся неприятность научит вас чему-то важному (самое простое — как делать не надо), и тогда примите это как урок, но не зацикливайтесь на негативной эмоции, не пополняйте свой запас страданий. Помните, что от этой мысли плохо будет только вам: это ваши нервы, ваши переживания, ваши страдания. Так зачем же усугублять?
Загляните в себя
Еще один совет как избавиться от негативных мыслей. Любая неприятность, вызывающая у вас сильный негативный отклик, вызывает его не просто так сама по себе. Попробуйте разобраться, почему вас задела именно эта ситуация? Это шанс узнать о себе что-то новое и убрать негативное переживание, превратив его в ценный опыт.
Не смотрите назад
О, как же многие любят жить прошлыми обидами! Некоторые настолько прочно застревают в переживаниях прошедшего времени, что практически не живут в настоящем, а о будущем и говорить не приходится. Поймите — то, что случилось пару дней назад и то, что произошло 100, 500, 1000 лет назад — все это в прошлом, и вы никак не сможете это изменить. Умейте отпускать прошлое.
Выполняйте пранаяму
Дыхательная гимнастика прекрасно помогает справляться с навязчивыми негативными мыслями. Сядьте в удобную позу, выпрямите спину, руки сложите одна на одну ладонями вверх перед собой на уровне груди. Вдыхайте глубоко через нос, а выдыхайте ртом сквозь сомкнутые губы. На выдохе концентрируйтесь на негативной мысли. Выдох должен быть долгим и напоминать плевок: выплевывайте эту плохую мысль в ладони. Делайте вдохи и выдохи 11 минут.
Практикуйте мантры
Мантры — действенное средство против негативных мыслей. Прослушивание и чтение мантр способно привести ваш ум в гармонию и избавить от беспокойства. Самые мощные мантры очищения:
ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ — мантра Будды Сострадания
ГАТЭ ГАТЭ ПОРО ГАТЭ ПОРО СОМ ГАТЭ БОДХИ СВАХА — мантра Великого Знания.
ОМ ШРИ ДУРГАЙАИ НАМАХ — мантра богине Дурге.
Каждую нужно читать по 3, 9, 27 или 108 раз.